Séance Musculation _ N3

Nom :						Prénom : 					

Classe :			Date : 			 / 		 / 		

Précises, pour chaque groupe musculaire abordé : le nombre de répétitions effectué, les sensations ressenties et décide quelle sera  l'évolution de ta charge pour la série suivante.
Toute douleur doit t'amener à cesser immédiatement l'exercice en cours et me prévenir. 

Groupe Musculaire	Objectif : RM 20	Précise le niveau de difficulté pour chaque Série	
		S1 :	S2 :	S3 :	
	J'ai réussi à faire	 0-5      10-15
 5-10    15-20	 0-5      10-15
 5-10    15-20	 0-5      10-15
 5-10    15-20	
	A cours de la Série parmi les critères suivant j'ai ressenti ...	 Diff 15/20	 Diff 15/20	 Diff 15/20	
		 Brûlure	 Brûlure	 Brûlure	
		 # Amplitude	 # Amplitude	 # Amplitude	
		 Cadence	 Cadence	 Cadence	
		 # Posture	 # Posture	 # Posture	
	Si Autre, Précise 	 Autre :	 Autre :	 Autre :	
					
	Par conséquent pour la prochaine série ...	  Je réduis	  Je réduis	  Je réduis	
		  Je maintiens	  Je maintiens	  Je maintiens	
		  j'intensifie	  j'intensifie	  j'intensifie	

Détermination de la cadence pour RM 20
(temps nécessaire pour réaliser les 20 répétitions en respectant les règles de sécurité : posture et freinage)		

Groupe Musculaire	Objectif : RM 20	Précise le niveau de difficulté pour chaque Série	
		S1 :	S2 :	S3 :	
	J'ai réussi à faire	 0-5      10-15
 5-10    15-20	 0-5      10-15
 5-10    15-20	 0-5      10-15
 5-10    15-20	
	A cours de la Série parmi les critères suivant j'ai ressenti ...	 Diff 15/20	 Diff 15/20	 Diff 15/20	
		 Brûlure	 Brûlure	 Brûlure	
		 # Amplitude	 # Amplitude	 # Amplitude	
		 Cadence	 Cadence	 Cadence	
		 # Posture	 # Posture	 # Posture	
	Si Autre, Précise 	 Autre :	 Autre :	 Autre :	
					
	Par conséquent pour la prochaine série ...	  Je réduis	  Je réduis	  Je réduis	
		  Je maintiens	  Je maintiens	  Je maintiens	
		  j'intensifie	  j'intensifie	  j'intensifie	

Cadence pour RM 20
Date :		

Nom :						Prénom : 					

Date : 			 / 		 / 		

Groupe Musculaire	Objectif : RM 20	Précise le niveau de difficulté pour chaque Série	
		S1 :	S2 :	S3 :	
	J'ai réussi à faire	 0-5      10-15
 5-10    15-20	 0-5      10-15
 5-10    15-20	 0-5      10-15
 5-10    15-20	
	A cours de la Série parmi les critères suivant j'ai ressenti ...	 Diff 15/20	 Diff 15/20	 Diff 15/20	
		 Brûlure	 Brûlure	 Brûlure	
		 # Amplitude	 # Amplitude	 # Amplitude	
		 Cadence	 Cadence	 Cadence	
		 # Posture	 # Posture	 # Posture	
	Si Autre, Précise 	 Autre :	 Autre :	 Autre :	
					
	Par conséquent pour la prochaine série ...	  Je réduis	  Je réduis	  Je réduis	
		  Je maintiens	  Je maintiens	  Je maintiens	
		  j'intensifie	  j'intensifie	  j'intensifie	

Cadence RM 20
Date : 		

Groupe Musculaire	Objectif : RM 20	Précise le niveau de difficulté pour chaque Série	
		S1 :	S2 :	S3 :	
	J'ai réussi à faire	 0-5      10-15
 5-10    15-20	 0-5      10-15
 5-10    15-20	 0-5      10-15
 5-10    15-20	
	A cours de la Série parmi les critères suivant j'ai ressenti ...	 Diff 15/20	 Diff 15/20	 Diff 15/20	
		 Brûlure	 Brûlure	 Brûlure	
		 # Amplitude	 # Amplitude	 # Amplitude	
		 Cadence	 Cadence	 Cadence	
		 # Posture	 # Posture	 # Posture	
	Si Autre, Précise 	 Autre :	 Autre :	 Autre :	
					
	Par conséquent pour la prochaine série ...	  Je réduis	  Je réduis	  Je réduis	
		  Je maintiens	  Je maintiens	  Je maintiens	
		  j'intensifie	  j'intensifie	  j'intensifie	

Cadence RM 20
Date : 		

Groupe Musculaire	Objectif : RM 20	Précise le niveau de difficulté pour chaque Série	
		S1 :	S2 :	S3 :	
	J'ai réussi à faire	 0-5      10-15
 5-10    15-20	 0-5      10-15
 5-10    15-20	 0-5      10-15
 5-10    15-20	
	A cours de la Série parmi les critères suivant j'ai ressenti ...	 Diff 15/20	 Diff 15/20	 Diff 15/20	
		 Brûlure	 Brûlure	 Brûlure	
		 # Amplitude	 # Amplitude	 # Amplitude	
		 Cadence	 Cadence	 Cadence	
		 # Posture	 # Posture	 # Posture	
	Si Autre, Précise 	 Autre :	 Autre :	 Autre :	
					
	Par conséquent pour la prochaine série ...	  Je réduis	  Je réduis	  Je réduis	
		  Je maintiens	  Je maintiens	  Je maintiens	
		  j'intensifie	  j'intensifie	  j'intensifie