TYPE DE PROFIL	PRINCIPES D’ ELABORATION DES SERIES	EXEMPLE DE SERIES
EN DUREE	FOURCHETTE DE PULSATIONS	NATURE ET DUREE DES PAUSES	CONTRAINTES POSSIBLES	RYTHME DANS LA SERIE	
PROFIL 1

12 MINUTES

+ DE 85% DU MAXIMUM
PUISSANCE AEROBIE	Fractionner en séries d’une durée proche du  total de 12 minutes (entre 8 et 14 minutes).
Le total de l’entraînement peut dépasser 12 minutes.
Des séries « en pyramide » pour monter en puissance et revenir au calme.
Des séries de durée égales pour s’habituer à l’intensité et la durée finale.
Augmenter le total de la durée au fil du cycle.
Augmenter l’intensité au fil du cycle.
Intensité stable ou en pyramide pour les séries d’une séance.
	FACILE  = 1  DECOUVERTE  ADAPTATION
2X4 MINUTES      OU      6X2          ou              4X3…	Autour du maximum:
+ DE 185 PUL/MIN	Actives et de durée moyenne (autour de 4 minutes, pulsations 110 120)	EN INTENSITE :
-Hauteur
-Lests
-Bras ou non
-Impulsions ou non
-Pauses d’urgence pendant les séries

EN MOTRICITE :
-Jambes seules
-Bras symétriques aux jambes
-Bras dissymétriques aux jambes	Dynamique et explosif	
		DIFFICULTE MOYENNE       =        2 ENTRETIEN STABILISATION
3X4      ou      2X6          OU             1X3, 1X5, 1X3        ou              1X3, 1X6, 1X3...					
		DIFFICILE = 3   DEVELOPPEMENT OU  INTENSITE              
 3X4      ou     1X4, 1X6, 1X4    ou Intervalle :3min-3min etc.					
		.Un entraînement composé de séances d’endurance de longues durées et de faible intensité, doit s’intercaler parfois avec les propositions ci-dessus :
4    RECUPERATION  ET/OU TRAVAIL D’ENDURANCE					
PROFIL 2

20 MINUTES
DE 75 A 85%
CAPACITE AEROBIE	
Fractionner en séries d’une durée proche du  total de 20 minutes (entre 16 et 25 minutes).
Des séries « en pyramide » pour monter en puissance et revenir au calme.
Des séries de durée égales pour s’habituer à l’intensité et la durée finale.
Augmenter le total de la durée au fil du cycle.
Augmenter l’intensité au fil du cycle.
Intensité stable ou en pyramide pour les séries d’une séance.
	FACILE  = 1  DECOUVERTE  ADAPTATION  
2X8      ou             3X6          ou                4X5…	DE 155 A 185 PUL/MIN	Actives et de durée moyenne (3 à 5minutes pulsations 110 120) : 		Régulier et soutenu	
		DIFFICULTE MOYENNE  = 2 ENTRETIEN STABILISATION    
3X7       ou            3X8                     ou            1X6 1X10 1X6…					
		DIFFICILE  = 3   DEVELOPPEMENT OU INTENSITE
4X6   OU              1X6 1X12 1X6      ou    1X5 1X15 1X5 etc.					
		Un entraînement composé de séances d’endurance de longues durées et de faible intensité, doit s’intercaler parfois avec les propositions ci-dessus :
 4    RECUPERATION  ET/OU TRAVAIL D’ENDURANCE					
PROFIL 3

30 MINUTES
DE 55 A 75%
ENDURANCE
FONDAMENTALE	Fractionner en séries d’une durée proche du  total de 30 minutes (entre 25 et 40 minutes Des séries « en pyramide » pour monter en puissance et revenir au calme.
Des séries de durée égales pour s’habituer à l’intensité et la durée finale.
Augmenter le total de la durée au fil du cycle.
Augmenter l’intensité au fil du cycle.
Intensité stable ou en pyramide pour les séries d’une séance.
	FACILE: =  1  DECOUVERTE ADAPTATION  
2X12        ou             3X10                      OU                       1X8 - 1X12- 1X8                   2X15…	DE 110 A  155 PUL/MIN	Actives et courtes (1 à 3 minutes, pulsations : 110 120).		Régulier et
mesuré	
		DIFFICILULTE MOYENNE = 2 ENTRETIEN STABILISATION    
2X15…                   3X12                          OU                 1X10 1X15 1X10…					
		DIFFICILE: = 3   DEVELOPPEMENT OU  INTENSITE
1X12 1X15 1X12            1X8 1X20 1X8 etc.					
		Un entraînement composé de séances d’endurance de longues durées et de faible intensité, doit s’intercaler parfois avec les propositions ci-dessus :
 4    RECUPERATION  ET/OU TRAVAIL D’ENDURANCE					
ISABELLE BOULNOIS ET PASCAL KOGUT MAI 2005