KRAMA YOGA : une démarche d'enseignement pour une pratique du yoga personnalisée et autonomisante

Résumé : Cet article présente une démarche d’enseignement du krama yoga en EPS visant à développer chez les élèves une pratique personnalisée, progressive et autonomisante. Le krama repose sur une succession logique de postures reliées par des transitions synchronisées à la respiration. L’enseignement proposé conduit chaque élève, quel que soit son niveau de ressources, à concevoir un enchaînement adapté à une intention personnelle (apaiser, stabiliser ou stimuler), réalisable en autonomie, notamment « à la maison ». La démarche s’appuie sur des principes fondamentaux : respiration comme régulateur central, ajustement des postures au corps, recherche d’équilibre entre fermeté et confort, observation de soi et des pairs, et manipulation de paramètres (durée, variations, ordre, matériel). L’évaluation, intégrée au processus, valorise la conception, la réalisation et l’analyse réflexive du krama. Cette approche favorise la conscience corporelle, l’engagement durable dans la pratique et l’émancipation de l’élève, en cohérence avec les attendus des programmes d’EPS.

Intérêt professionnel

• Propose un cadre concret pour enseigner le yoga en EPS

• Favorise différenciation, inclusion et autonomie des élèves

• Articule pratique corporelle, réflexivité et évaluation formative

• Encourage des habitudes de pratique transférables hors classe

Mots clés proposés par les auteures : autonomie, choix, intentions, Krama, personnalisation, routine

Mots-clés complémentaires : respiration, différenciation, bien-être, évaluation formative.